Bascule du bassin (extrait)Diana Noailly
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​Leçons sous forme audio (mp3)

 

Chaque Pack de 4 leçons contient 4h d'enregistrements sous forme audio (mp3) et est accompagné de quelques dessins, photos et explications. ​

 

Je reste à votre disposition pour toutes vos questions, ainsi qu’éventuels échanges et retours. 

Pack de 4 cours AUDIO n°1 : 

« Délier le bassin, libérer la tête » 

Leçon n°1 « Horloge du bassin » (allongé sur le dos)

Leçon n°2 « Incliner la tête » (assis sur un tabouret)

Leçon n°3 « Basculer les jambes et les bras en triangle » (allongé sur le dos) 

Leçon n°4 « Pour une meilleure assise » (assis sur un tabouret)

Pack de 4 cours AUDIO n°2 :

« Libérer les hanches et les épaules » 

Leçon n°1 « Connecter la hanche et l’épaule opposée » (allongé sur le dos)

Leçon n°2 « Les hanches et les épaules sur le côté » (allongé sur le côté)

Leçon n°3 « Se prendre dans les bras » (allongé sur le dos)

Leçon n°4 « Quatre diagonales » (allongé sur le dos)

Pack de 4 cours AUDIO n°3 :

« Pour les bras et épaules légères » 

Leçon n°1 « Se tourner avec le bras » (allongé sur le côté)

Leçon n°2 « Bras et genoux en diagonale » (allongé sur le dos)

Leçon n°3  « Cercles de l'épaule » (assis) 

Leçon n°4  « Usage des bras" (allongé sur le dos)

Pack de 4 cours AUDIO n°4 :

« Pour le cou et le visage sans tension » 

Leçon n°1 « Oppositions douces » (allongé sur le côté)

Leçon n°2 « Libérer les cervicales » (assis sur un tabouret)

Leçon n°3  « Yeux et mâchoire » (allongé sur le dos)

Leçon n°4  « Cercles de la tête » (allongé sur le dos + assis)

Pack de 4 cours AUDIO n°5 :

« Délier la colonne vertébrale » 

Leçon n°1 « Triangle des bras" (sur le côté)

Leçon n°2 « Allonger le bras vers le plafond » (mobilité des omoplates)

Leçon n°3  « Chaîne des vertèbres » (flexion et extension du rachis)

Leçon n°4  « Talon dans la main » (torsion douce sur le dos)

Pack de 4 cours AUDIO n°6 :

« Connecter le haut et le bas du tronc » 

Leçon n°1  « Bras et épaules en diagonale » (allongé sur le côté)

Leçon n°2 « Délier l'épaule et la hanche » (allongé sur le côté)

Leçon n°3  « Cercler avec l'épaule et la hanche » (allongé sur le côté)

Leçon n°4  « Chandelier » (allongé sur le dos)

Pack de 4 cours AUDIO n°7 :

« Rééquilibrer la tonicité musculaire » 

Leçon n°1  « Torsion sur le dos avec la tête fixe » (allongé sur le dos)

Leçon n°2 « Fluidifier le mouvement des yeux » (allongé sur le dos)

Leçon n°3  « Bras et genoux » (allongé sur le dos)

Leçon n°4  « Incliner les genoux » (allongé sur le dos)

Pack de 4 cours AUDIO n°8 :

« S'assouplir et se détendre » 

Leçon n°1  « Torsion classique »  (allongé sur un côté)

Leçon n°2 « La main dominante » (allongé sur le dos)

Leçon n°3  « Cumbuto ou Tomber par le côté » (allongé sur un côté)

Leçon n°4  « Sternum flexible » (allongé sur le dos)

Pack de 4 cours AUDIO n°9 :

« Retrouver la force et la liberté de sa charpente osseuse » 

Leçon n°1  « Horloge du bassin »  (assis et allongé)

Leçon n°2 « Petite torsion avec les jambes croisées » (allongé sur le dos)

Leçon n°3  « Faire connaissance avec les hanches » (allongé sur le dos)

Leçon n°4  « Flexion latérale et torsion » (allongé sur un côté)

Pack de 4 cours AUDIO n°10 :

«  Retrouver la souplesse et la force du tronc en libérant les épaules et les hanches » 

Leçon n°1  « Mobiliser les hanches »  (allongé sur un côté)

Leçon n°2 « Rouler les poings » (allongé sur le dos)

Leçon n°3  « Mobiliser les épaules et les hanches » (allongé sur un côté)

Leçon n°4  « Mouvements opposés de la tête et des épaules » (allongé sur le dos)

Pack de 4 cours AUDIO n°11 :

« Pour une marche plus aisée, plus souple et plus équilibrée » 

Leçon n°1  « Torsion du bassin avec un bras long »  (allongé sur le dos)

Leçon n°2 « Oiseau intelligent » (assis)

Leçon n°3  « Rouler pour s'asseoir » (sur le dos)

Leçon n°4  « Sur une jambe » (allongé, puis debout)

Pack de 4 cours AUDIO n°12 :

« Agrandir l'espace à l'intérieur et acquérir la sensation de longueur » 

Leçon n°1  « Les hanches et la longueur n°1 »  (allongé sur le dos)

Leçon n°2 « Les hanches et la longueur n°2 » (sur le dos)

Leçon n°3  « Allonger le dos » (sur le dos)

Leçon n°4  « Thorax suspendu » (allongé sur le dos)

Pack de 4 cours AUDIO n°13 :

« Pour le dos souple et les jambes fortes » 

Leçon n°1  « Le dos comme une brochette »  (allongé sur le côté)

Leçon n°2 « Se fléchir à droite et à gauche » (sur le dos)

Leçon n°3  « Fessiers et bassin » (sur le dos)

Leçon n°4  « Fessiers et longueur » (allongé sur le dos)

Pack de 4 cours AUDIO n°14 :

« Pour le dos souple et les jambes fortes » 

Leçon n°1  « Liberer le bassin en allongeant le bras vers l'avant »  (assis)

Leçon n°2 « Image primaire » (allongé sur le dos)

Leçon n°3  en cours de création

Leçon n°4  en cours de création